Her Telden Mikro Bilgiler Sitesi

Çocuk Diyet Listesi ,12 – 15 Yaş Diyet Listesi

Çocuk Diyet Listesi ,12 – 15 Yaş Diyet Listesi

Çocuk Diyet Listesi ,12 – 15 Yaş Diyet Listesi

Çocuk Diyet Listesi ,12 – 15 Yaş Diyet Listesi olarak son dönemde oldukça sık başvurulan bir yöntem oldu. Son dönemlerde yaşanan çağ , teknoloji , pandemi , eğitim sistemi , çevre güvensizliği gibi bir çok etmenin birleşmesi sonucu ; çocukluk döneminden başlayan bir hareketsizlik ve obez hastalığı görülme oranı oldukça artmıştır. Kilolu hatta obezite hastalığının başlangıcında olanlar yada çoktan obez olan çocuklar oldukça çoğalmaya başladı.

Kilolu olmak her zaman sağlığınıza tehdit oluşturan bir etmendir. Özellikle çocukluk döneminde kilolu olmak ve bazı şişman şakalarına maruz kalmak oldukça psikolojiyi etkilemektedir. Biliyorsunuz ki  çocuklar art niyet düşünmeden konuşur, eğlenir ,şaka yapar. Bu sebep den dolayı ebeveynler ise çocuk diyetini çocuklarımızın uygulamasını yaparak , sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermelerini sağlayabiliriz. Çocuklara sağlıklı öğünler hazırlamalı beslenme düzenlerini sağlamalıyız.

Genellikle çocuklar evde ne pişerse , sofraya ne konulursa onu yerler. Bazı dönemlerde elbette istedikleri yemekler, kaçamaklar olacaktır bunun hiç bir sakıncası yok. Ama genel olarak sağlıklı ve dengeli bir öğün yemek hazırlamak ebeveynlerin elindedir.

Obezite Nedir ?

Yetişkin erkeklerin vücut ağırlığının %15’i, Kadınlarda ise %25 yağ dokusundan oluşmaktadır. Bu oranın yükselmesiyle obezitenin başlangıcıdır. Gün içerisin de alınan enerji harcanan enerjiden daha fazla olması niteliğinde kalan enerji vücutta yağ olarak depolanır. Bu durumda obeziteye neden olur.

Dünya sağlık örgütü obeziteyi sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlamaktadır.

Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli ?

Kahvaltı çocuk diyet listesinin en önemli unsurlarındadır. Çünkü çocuk kahvaltı yapar ise gün içerisinde abur cubur yeme isteği en aza indirgenmiş olur.  Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi küçük yaşlardan itibaren öğretmemiz gerekir. Şunu asla unutmayın siz nasıl beslenirseniz çocuğunuz da onu örnek alacak ve o şekilde beslenmeye çalışacaktır.

12-15 yaş arasında ki yani okul çağındaki çocuklar oldukça haraketlidir. Ama günümüz de gelişen teknoloji sayesinde çocukların bilgisayar , tablet  ve online oyun bağımlılığı onları resmen hareket etmelerini önlüyor ve kilo almalarını sağlıyor.  Bu yüzden dengeli ve sağlıklı beslenmek kadar açık havada  enerjiyi harcayabilmek , aktivite yapabilmek de önemlidir. Çocuğunuz ile ilgilenmeniz gerekir. Evde tablet ile geçireceği zaman yerine birlikte yürüyüş yapabilir , parka götürebilirsiniz. Bu sayede enerji harcayarak aldığı enerjiyi harcayarak kilo almasını engellemiş olursunuz.

Yetişkinler nasıl spor ve dengeli beslenme ikisini yapıyor ise çocukların sporu da park olabilir. Çocuklarımızın öğünlerinde yeterince protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminler bulunmalıdır. Bu biçimde evlatların sağlıklı gelişmesi sağlanır. Ve kilo problemlerinin oluşması en aza indirilir. Bunun yanında çocuklarınızın porsiyonları da yiyebilecekleri kadar olmalı, haftada bir gün istediklerini yemeleri için izin verirseniz daha motive olacaklardır. Katı ,sert ve yasaklı bir üslup ile  davranır iseniz çocuk bulduğu ilk boşlukta yasaklı yemeklere yönelir ve o sağlıksız yemekler ya da abur cubur cazip gelmeye başlar.

Çocuk Diyet Listesi ,12 - 15 Yaş Diyet Listesi

12 – 15 Yaş Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 1 yumurta
  • 1-2 dilim tam buğday ekmek (ya da tahıllı diğer ekmeler )
  • Peynir 1 – 2dilim
  • Zeytin
  • Top
  • (tahin pekmek kilo almasına yardımcı olabilir ,)
  • Süt

Öğlen

  • 100-150 gr kadar et protein olmalı (tavuk , kırmızı et ,köfte )
  • Sebze yemeği
  • Pilav ve ya tam buğday makarna
  • Yoğurt
  • Salata

Çocuk yukarıdaki gibi 3-5 çeşit bir sofraya oturduğunda her birinde 5-6 kaşık yerse çok fazlasıyla yeterli olur ve doygunluk hissi yaşar. Hem sağlıklı hem dengeli beslenmiş olur.

Akşam

  • 1 kase çorba
  • Sebze yemeği, 5-6 kaşık,
  • 1 Kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek
  • Salata

Gün içerisinde bir öğün protein alması yeterlidir. Proteini bakliyatları tercih ederek sunun lütfen ;  Örneğin yeşil mercimek bitkisel proteindir.

Ara Öğün 

1 kutu süt veya ayran veya taze meyve suyu, 1 dilim kek , mevsimine göre 1-2 porsiyon meyve . Bu saydıklarımızı ara öğün olarak sunabilirsiniz.

Beslenme Çantası Önerileri
  • Karbonhidratı, yağı, proteini içeren yiyecekler dengeli olmalıdır.
  • Öğlene kadar arada yiyebileceği bir adet meyve.
  • Çeyrek ekmek içerisine bir adet tavuk, köfte, peynir.
  • İçecek olarak süt, ayran.
  • Ceviz veya kuru meyve.
YASAKLAR LİSTESİ
  • Gazlı içeçekler. (kola , gazoz )
  • Hazır meyve suları ( şaf şekerdir )
  • Cips, çikolata, pasta.
  • Patates kızartması (çocuk çok ister ise fırında az yağlı bir şekilde yapabilirsiniz )
Unutulmamalıdır ki hareket etmeyen spor yapmayan herkes kilo alır. Buna çocuklarda dahildir. Bunun için onlara yedikleri enerjileri, kaloriyi eritecekleri ortamlar oluşturmalıyız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.